こむら返りの原因について

こむら返りの原因として、薬の副作用や、病気が引き金になるものもありますが、基礎的には、体内のミネラルのアンバランスによるものが圧倒的です。

こむら返りは準備運動をしないで急に走ったり、激しい運動をしたり、普段歩かないような長距離を歩いたりするとよくこむら返りがおこります。多量の汗を流したり、腹をこわすことで下痢の症状が続いて身体から水分が極端にへってくることが原因で起こったりします。



いずれにしてもこむら返りはその原因を突き止めてそれを正さない限り、いくら外から足をもんだり、温めたりして一時的に痛みを抑えても、根本的な解決策になりません。

妊娠中に栄養素がシッカリと補えず、ミネラルのカルシウムやマグネシウムが足りない状態が続くと、体内の電解質のバランスが乱れ、こむら返りを起こしやすくなります。

また、出産をするための前段階として骨盤は緩んできますが、そのために坐骨神経などが子宮によった圧をかけられるのでこむら返しをおこしやすくなります。



またどうしても妊娠中は体重の増加は避けられないため増えた体重が、ふくらはぎの筋肉に余分な負荷を与え、その結果が筋肉が疲労を起こすためにこむら返りを起こしてしまうことがあります。

こむら返りが病気と特に関係なく起こるものは特に治療を必要としません。ただし、症状があまりにひどい場合は、筋弛緩薬などが有効なようです。こむら返りはどうしての筋肉が疲労してくるとおこりやすいのであらかじめ筋肉疲労をとることがいいようです。

お風呂にゆったりと入りかるくマッサージをすることもいいでしょう。たびたびこむら返りが起こしているときは運動不足からの筋力の低下が考えられます。日常生活の中に運動を意識して取り入れて筋肉を鍛えるようにしましょう。食事からとる栄養素に気をつけることが予防になります。

カルシウムと共にマグネシウムがバランスよくはいったサプリメントを補ったり、電解質のスポーツ飲料などを飲むこともこむら返りの予防につながります。

こむら返りの対処法では栄養療法的な面から見ると、ミネラルバランスをとることがポイントになります。激しい運動をすると筋肉を酸素不足にしたり筋肉の細胞の中に疲労物質といわれる乳酸が蓄積するもとになり、こむら返りをおこしやすくなります。ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチなどがお勧めです。筋肉は冷やすと縮まります。

運動の前後はウォーミングアップが大切になります。こむら返りが繰り返し何度も起こったり、身体のいろいろなところで筋肉の痙攣を起こしたりするときは、何らかの筋肉や神経系統の何らかの病気が原因であるときもあります。

ミネラルやビタミンの欠乏症なども考えられます。脚気症状と同じように、ビタミンB1不足からも起こり、甲状腺の病気や糖尿病などからもおこるので、頻繁にこむら返りを起こしているときは専門医で検査を受けるようにしましょう。

こむら返りは、足のふくらはぎが収縮、けいれんして強く痛むこと症状のことをいいます。よくおこる症状は、寝ているときに足がつって目がさめたり、水泳などの運動中に急に足がつったりするものです。

こむら返りは、筋肉のけいれんや収縮はふくらはぎだけにおこるわけではありません。足の裏、首の筋肉、まぶた、果ては心臓の筋肉とあらゆる筋肉におこります。