股関節のストレッチ

股関節は寛骨臼と大腿骨頭よりなる球関節といわれ関節部分が球形になっています。股関節は荷重関節、体重などがかかる関節です。

大腿骨頭の形は球形で、寛骨臼は深く大腿骨頭を収めるような仕組みになっています。この仕組みから大腿骨頭が容易に脱脱臼できなようになっています。股関節は、上半身と太ももをつないでいる重要な関節です。



股関節を普段から動かさないでいると他の器官と同じように硬直してきます。股関節が硬くなってくると可動域も狭まり、怪我や痛みの原因となってきます。日頃から意識して股関節の柔軟性を保つためにも股関節のストレッチを行うことが大切です。

毎日数分でもいいので股関節のストレッチを行うことで、足腰の衰えを予防することが可能になります。普段運動をしていない人では、いきなり負担をかける運動は必要なく軽い体操で開脚などを行うだけでも関節周囲の柔軟性を保つことができます。

毎日、股関節のストレッチを継続しているとさまざまなメリットを享受することができます。股関節の周囲を覆っている筋肉を強化することで重心が安定し、怪我などの防止に役立ちます。



また股関節のストレッチを行うことで関節周辺の血液の流れもよくなり、運動不足などで、衰えていた新陳代謝も促進されることで内臓器官の働きも改善されていきます。

女性は冷え症になりやすいですが、股関節のストレッチを行うことで、血液の流れだけでなくリンパの流れも促進させむくみの解消にも効果を発揮します。

ただし、いくらいいといってもやりすぎはいけません。無理な運動は必要なく、軽い屈伸運動などでも十分にストレッチの効果があります。無理することなく毎日少しでもストレッチをするだけで随分と違いを実感できるでしょう。特に普段、運動をしていない人は軽いストレッチをすることがいいですね。

腹水　肝硬変になるときわめて栄養状態が悪化します。血管内に水分を保てず、水分が血管の外に出てしまい、腹水の症状があらわれます。クモ状血管腫　首や胸、上腕などの皮膚にクモが足を広げたような形に毛細血管が浮き出ることがあります。

肝硬変の人の大半にみられる症状で、とくにアルコール性肝硬変の場合に多いようです。手掌紅斑　手のひらの周辺部が、斑点上に赤くなります。これは皮膚の血管が拡張したもので、足の裏がおなじように赤くなることがあるようです。

あぐらのまま座ります。背筋をまっすぐにして、両足首を左右両手で押さえた状態で、左右両足の裏側を合わせるようにします。そして呼吸をしながら（息を吐いた状態）で、上半身を前の方に倒すようにします。

少しきついかもしれませんが、自分ができる範囲まで上半身を倒したまま、その状態を維持しながら２０秒ほど、その体勢を保ちます。この動作を３回ほど繰り返します。無理なない範囲でこの運動を続けていると股関節のストレッチとしての効果があります。

他の関節器官と同様に股関節を動かしていないと次第に可動域も狭まっていき、やがて股関節痛を起こしたりする原因になります。特に普段から運動不足で、過体重の女性では股関節が硬くなり関節周囲の怪我やトラブルを起こしやすいようです。

股関節痛などのトラブルをを予防するためにも股関節のストレッチを毎日行うようにしましょう。特に股関節痛を防ぐには、毎日少しずつでも股関節を動かすようにして筋肉を鍛えるようにし、関節周囲の可動域が狭まらないような対処を行うことは大切です。ウォーキングやバレエ、話題のヨガ体操などもいいようです。